太极拳整体动作中的若干要点(5)

练拳时用意不用力，动势时要以手领肘，以肘领肩；停势前要以肩摧肘，以肘摧手；腕关节应圆活，手指宜松柔微曲，前推时要坐腕，掌跟微微着力，手指微曲而不犯硬，至不太曲也不太直，意贯指尖，以达到“劲贯四稍”的目的。这种劲贯四稍的锻炼方法，能够使周身之劲力集中于手指尖、足趾尖，极符合“运劲须无微不至”，气血周流全身，达于尖端的运动生理。

眼法要随着主要手的动作向前平视。凡动作变化，首先用意识指导内部（内脏）向预定前去的方向作好安排，眼神向预定方向前视，然后身法、手法、步法跟上去，所谓“一转眼则周身全动”。这是“始而意动，继而内动，然后形动”的细致锻炼方法。这样细心体会地去练习，可以逐渐做到：意到、眼到、身到、手到、步到，要动周身俱动，说到一齐俱到，“神形合一”。

“神聚于眼，眼为心之苗”，练拳时目光应随动作转移而向前方远处凝视，既能使眼的动神经和视神经获得锻炼，也有助于视力的恢复和增强。而有些人在练拳时专将目光轮流注视左右手掌，无精打采，神气不足，采用静坐时“垂帘闭目”式的半开半闭以及专视手掌的练法，除了对养静有益处外，对锻炼视力是没好处的。

在花草树丛多的绿化环境中练拳，既有利于呼吸新鲜空气，使身体能适应气候的变化，也有利于目力的恢复和增强。每天有一定时间进行锻炼，对患病者大脑神经的恢复是有好处的。每天在公园练拳者比在室内练拳者在疗效及健身方面效果要好的多。

练拳时能够婉曲匀称，气势相连好象风中杨柳，摇曳生姿，富有节奏的情趣，是练功日久后，身手步协调，上下相随，内外合一的表现，因为思想上有情有景，外形上才显示出气象万千的“神气活现”，而“神气活现”，主要从眼法上透露。太极拳在眼法上要求“神如捕鼠之猫”，即“目光如电、目光四射、威而不猛”，用眼法先慑服对方，做到先发制人；在艺术形象上也由于目光的灵活有神，使演练富于生命力。

目光经由前手食指尖或中指尖前视，意贯指尖，指肚着力，食指或中指劲到，余指劲也到；手指尖劲到，足趾尖劲也到。眼神须照顾上下两旁，要表现出大方、舒展、严肃、沉静的神气。劲只能贯到九分，神气要贯到十分，劲似乎贯足而尚未贯足的时候，下一势的动作就接着变动。每势完成时的“似停非停，停而不停”，是太极拳“势势相承，着着贯串”的必要条件。“劲断意不断，断而复连”，即是指的形式上似乎停顿，而意识仍然贯注，内劲仍然运转。

（三）腰裆劲

太极拳所强调的腰裆劲，实际上是腰胯联合所发的整体劲。

太极拳的四肢动作，是以腰为中枢，为轴心。腰脊命门穴是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。腰脊控制着腰的左右旋转，并使腰的旋转幅度合乎生理和技击上的要求。练拳和推手的时候，时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用，可收事半功倍的效果。腰部的运动须轻柔灵活，松沉直竖，万不可摇摆失中或旋转幅度过大。腰力运用得当，既可保持全身的平衡，也有助于内劲运转的充足和集中。

裆指的是胯跟，胯跟须松开撑圆。腰与胯的旋转要求是一致的，动势时裆须开，停势时裆须合。裆不开动作不灵，当一腿迈出时，两膝盖分向相反方向前挺，为开裆，可起到伸筋拨骨的作用。停势时裆须合，不合则骨节松而力不聚，两膝盖微向内扣，是合裆，而两胯跟仍须松开撑圆，谓内开外合。有开无合不算开，有合无开不为合，亦合亦开，是真正的开合。

停势时，顶劲领好，腰劲塌下，裆劲沉着合住，胯跟撑开、撑圆，脊柱节节松沉，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，气沉丹田，自然小腹充实，重心下降；臀部之力要贯到足跟，手臂之劲前送，腰脊命门穴后撑，两腿前弓后蹬，腿劲植地生根。上下左右前后，对接匀称，周身劲聚，劲力集中，姿势定可沉着稳固。动时腰裆劲由松沉转为弧形微转向各方辐射，自然地摧动劲力达于四梢。劲力前伸时，要“扣裆拧腰”；转换时，须“松裆塌腰”；发劲时，应“合裆撑腰”。此为历代拳家所说的“三裆劲”。

六、弧形螺旋

太极拳的弧形动作，是在意识指导下的内劲作旋绕运转时的外形，“意动形随”地缠绕绞转，在大小不等的无数螺旋式的发展劲路上进退屈伸，形成了圆形动作，是太极拳练法的精华所在。上行为“旋腕转膀”，行于手指；下行为“旋踝转腿”，达于趾端。螺旋形地缠绕绞转，形成一系列延伸而又复杂的空间螺旋运动。无论内外、顺逆必依次渐变。凡攻击的动作，为动分，多用是离心力，劲由丹田运达四梢，以摧发为主，引发为辅，以根摧梢，以梢引根。凡防御化解的动作，为静合，多使向心力，将四梢之劲引归丹田，以引为主，以根带梢，逐节领动地转为蓄势待发。这种练习方法能使全身内外，“一动无有不动”地在同一时间内，综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨胳、肌肉、消化等系统的锻炼。是在人们最宝贵的时间上最为经济而又有效体育运动方法。从运动医学角度来看，这种练法是防病治病的重要因素。

太极拳的圆形运动，不是直线的弧形动作组成的，而是螺旋式的曲线弧形动作组成的，称“S型曲线”，它是从“曲中求直”，处处是曲线，处处又随时能转化为直线，为曲直两者的统一。运动中内劲的运作和旋转，象螺旋式的缠绕进退，好似地球在公转的同时也要不断地自转。因此，才分出一年四季的寒热温凉，不然就只有昼夜没有四季，既要分阴分阳，又要阴阳统一。不能用纯阴纯阳的二分法，如果圆形运动没有螺旋缠绕贯串其中，就等于月球环绕地球运行，只有公转而无自转，这种圆形运动仍然是走直线。

直线的弧形动作在推手实践中，易犯顶劲之病，很容易造成“引进落实”的状况，并且只能做到化后再打，不可能象螺旋劲那样边化边打，边打边化，即化即打。而螺旋劲的作用则能使对方的来劲，成为我方动作弧线上的切线。如果其继续加力，则会离开着力点向前延伸，并且产生出“惯性”力，自会影响其身体的平衡稳定，而我方则不会受到影响。此时，我则“屈中求直”，避实就虚地越过对方的防线，使用恰当的手法攻击其身。