太极拳整体动作中的若干要点(3)

太极拳理论说：“动急则急应，动缓则缓随”，“以静制动，后发先至”，“彼微动，已先动”。可见，练太极拳并不是单纯要求缓慢的，而是要求既能慢，又能快的。太极拳的轻灵，正是为了求得重快。能轻则松，能松则快；能慢则内劲逐渐增长，不用力而自然沉重。在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱，轻而不浮。

太极拳动作缓慢，是一种平稳中正的缓慢，肌肉的骨节不是处在某一特定角度，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转，因此，能发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力和韧力，从而能增强力量和耐力，并能适应各种不同姿势而始终保持平衡和稳定。

动作缓慢，腿部特别需要大力支撑。因此，缓慢的练法实际上是大运动量的练法。练过长拳多年的人练太极拳，开始总是感到腿力不够，腰背酸痛；练过摔跤的人再练推手，划圈子时间久一些便会感到肩关节酸痛，这是因为推手时肩关节活动的密度强而又是对抗性运动。因此，对初学者，特别是体弱者来说，开始不能强调缓慢。所谓练太极拳的初期要求越慢越好，是指练过一段时间，腿力增强以后说的；所谓越慢越好，是和长拳类型拳种的速度作比较而说的，决不能象静坐功那样强调时间越长越好，而是应该以慢动作没有断续和停顿，气势不散漫为标准。按照前辈太极拳家的传统练法，陈式老架为八分钟，杨式大架原为八分钟，现为二十分钟，吴式小架为十五分钟。总以呼吸自然，不感觉呼吸紧促为标准。如果过慢，不但呼吸与动作不易协调，不能“一气呵成”，精神也不易贯注，动作不灵活，有呆象。容易形成懒散松懈的神态。

三、连贯圆活

练太极拳要求“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完整一气”，因此，始终要求保持上下相随，节节贯串地连贯圆活。要做好连贯圆活，先要把每个姿势和动作做正确。第一势的如何起落？手足的协调如何能做到上下相随？节节贯串？都须仔细揣摩。当每势定式时必须意识贯注十分满足，在似停非停，停而不停的一瞬间，也即在动作极缓，运用折迭时，即引动下势之机。这种势与势之间的承接转换，就称作连贯，也就是动作保持绵绵不断。连贯就是要求上一动作和下一动作折迭地衔接起来，转接处微微贯劲，不滞不僵，不使有停顿或断续之处。重要的是意识要绵绵不断地指挥动作，使所有动作也能绵绵不断地无限制地象曲线一样转来转去，神气贯串，毫不间断。练拳时起势极为重要，头开的好，起势得势，以下也容易得势，起承转合便觉机、势灵活。因此，练太极拳时，预备式即须精神集中，全身安排妥当，把开式练好，为整套拳的连贯圆活创造良好开端。

圆活是圆满、活泼的意思，在一连串无限延长的螺旋式弧形动作中，圆满地不凹不凸，没有缺陷，没有断续，不起棱角，变动又非常轻灵活泼。圆满、活泼运用到推手上，要求达到中正不偏，不越界线，不被压扁，走化粘随不丢不顶，处处圆活无滞，这要在意识指导下，呼吸和动作十分协调，这是要经过长期实践才能做到。

创造太极拳的人，懂得圆的运用最灵活，圆的力量最大，所以求圆是太极拳的特点之一，但是它必须通过螺旋式的弧形动作来完成圆的动作，才能起到“边化边打”的“不疾而速”的技击性特点，否则仍然是直线的圆运动，直线的弧形动作还没有脱离直劲性质。这种直劲碰到来力只能起到“化而后打”的作用，但仍容易形成顶撞的相持局面，也就容易形成“引进落实”的被动局面。因此有人说过：“打太极拳须明缠丝劲，拳中必用缠丝者， 粘连之法，全在于此，引进之法，亦在于此，不可忽也。”

四、身法中正

太极拳的身法，主要为“立身须中正安舒，支撑八面”，处处不使身体各部散漫失中，要表现出中正、大方、严正、舒展、和顺的形象。“中正”非“垂直”，是要求“中道和合理”。前进、后退、左旋、右转时，四肢动作不论如何转换，自头顶、躯干至会阴，始终须形成一条直线（上下一条线）。凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心平衡的，都是不符合要求的，都是身法上的缺点。两肩与两胯、两乳与两肚角的上下对齐，齐进齐退，不先不后，是做到身法“上下相随，上下一条线”的关键。

太极拳身法的“中正”，和静坐时的身法端正是一致的。保持躯干正直，对老年人特别重要，上身前俯，头向前倾，弯腰屈背，失去虚领顶劲，这是衰老的象征。许多著名书画家，不论在工作或平时，都是“正襟危坐”，躯干笔挺的。

但是练拳不能不有伸缩，身法有时也有歪斜，有时弯腰幅度极大，只要仍然保持“虚领顶劲”的原则，这就是所谓“中正之偏”。

太极拳身法的轻灵、空松、圆活，全凭腰、胯、胸部的运转，使在任何角度上能够保持全身的平衡，最忌头、身前倾，弯腰屈背。身法的中正，“尾闾正中”起着关键性的作用。重视了身法端正，但如果没有“含胸拨背”的配合，上身的胸部就会直僵僵地得不到运动，练拳时如果刻刻留心“意注丹田”，腰部松沉直竖，骶骨有力、带脉自然充实，下部自然有稳重的感觉；胸、背部分肌肉和骨节用意识控制尽量松舒下沉，自然就会有“含胸拨背”的姿势，“松肩沉肘”可以帮助“含胸拨背”姿势的形成。“含胸拨背”不同于弓背凹胸的病态姿势。“含胸拨背”时内部横膈向下舒张，自然地形成横膈式的深呼吸，可以帮助气沉腹部，使上体轻灵，下体稳重，它不同于挺胸的上重下轻。胸膈的一张一缩，一升一降，使膈肌有力，腹腔和肝脏也受到有规律的时紧时松的腹压运动，有利于输送血液和促进肝脏机能的活动。相对的使胸腔和肺部也获得舒张的锻炼，加强了肺活量。随着动作的一开一合，虚实变换，脊椎在中正的状态下，得到微微的屈伸运动。这样一开一合，一呼一吸，可使胸背部的肌肉、骨节和韧带得到锻炼。“劲贯脊中，力由脊发，牵动往来气贴背”，即指“含胸拨背”而言。

身法的中正安舒，轻灵圆活与沉着稳重三者相结合，是太极拳身法的特点。

陈、武两式拳家在讲究身法时，主张全身整体劲的蓄发相变是需要“一身备五弓”的。“一身备五弓”指的是身躯犹如一张弓，两臂为两张弓，两腿为两张弓。五弓合一，即为全身整体劲，触之则旋转灵活，能蓄能发，滔滔不绝。