怎样练好太极拳(来源于网络)

怎样练好太极拳(来源于网络) (2011-07-18 10:51:49)

标签： 杂谈

个人感觉此文中的关于腰臀档胯的姿势对于练功时调整身形有很好的借鉴作用.

一、太极拳概论

太极拳是我们中华民族的宝贵文化遗产，它有着极其精湛的拳艺和深刻而丰富的哲理。是当前体育文化的一个非常重要的项目，也是现代人们强身健体的法宝。爱好者在学拳之前首先应当了解，太极拳本身的涵义和与之有关的特性，由此明了练拳方向，从而在行功实践中，自觉地按照太极拳的理法进行演练，以便少走弯路，早登太极拳之大道。

何谓太极拳？简单的说：太极，是由人体内在的物质所产生的辨证运动。拳是指肢体动作的外形运动。太极与拳，既内形与外形的运动辨证地统一结合。它的任何形体动作变化，必须以内形的运动来支配外形的运动，既用太极运动来支配拳的运动，这便是“太极拳”。如果只有外形的运动而没有太极的支配，只能称之为“拳操”。而不能称之为太极拳。所以习练太极拳，必须要求达到内外运动的统一，才是名副其实的太极拳。

“太极”这一拳名，正是取自我国古代哲学中“太极”学说的专用名词。太极拳，是我国古代哲学思想对拳术运动进行概括、总结和指导的产物，是由古代唯物辩证法的哲理奠定而成的。由于这一拳术有非常丰富而又极为深刻的内涵，故也有人称之为“哲学的拳术”。太极拳既然称之谓哲学的拳术，就有它的思想性。以唯物辩证法的思想，贯彻在整个练拳的意识中，通过人的意识来指挥人体的随意机能，使之按照物质运动的基本规律进行非常精微细致的高级运动，产生极为神奇而巧妙的人体力学，使太极拳成为养生与搏击共有的优秀拳种。

任何事物的产生、继承和发展，都是因为事物本身对人类是有益的，太极拳也不例外。它能得到人们的喜爱，是因为它对人类起着养生健体延长人们寿命的作用。也就是它具有健身性。

太极拳作为中华武术的一个优秀拳种，也就具备了武术的特点，而武术中的“武”，也就是打。而“术”，则是打人的办法。这样太极拳就有了它的对抗性。

太极拳从古时发展至今，已从作战手段演变成为现代体育的优秀项目。而运动场不仅是公平竞争的场所，同时也提供了极佳的演练场地。这样就体现了太极拳的又一个重要特性：表演性。或叫体育性。

太极拳在国内外体育运动场所的表演比赛中，它的风格、意识、内涵与形体造型、比赛形式或服装特点等等。无不体现了我中华民族的民俗性文化特点，这足以说明太极拳具有强烈地民族性。并逐步地由区域性文化演变成为世界性文化趋势。

我们学习演练太极拳，不但要清楚太极拳名称的涵义，以及它的运动特性，而且还要科学、细微地体会太极拳的文化品味，并在行功实践中运用太极拳的方法，论证、掌握其运动的基本规律，才能领悟到它的拳法真谛所在。

二、太极拳学拳之道

要练好太极拳，必须在合乎人体生理的基础上，以哲学的观点，有机地把脑力和体力相结合。科学地利用太极拳的原理，循序渐进的走入太极拳殿堂，使自身得到这养生与搏击的法宝。

三、太极拳的技术要领

太极拳对人体各部位静态时的形体要求：

头要“虚领顶劲”，不可偏歪或摇摆，转动要自然平正，面部肌肉要自然放松，颈要自然竖直，肌肉不可紧张，使颈部灵活自然。

肩要松沉，不可耸起，两肩要平齐，不可一高一低。

肘要松垂，忌贯肘尖，肘节微曲，不可僵直。握拳不可太紧，出掌时，手指不可僵直，也不能过于弯曲，力求和顺自然。

腕部要随手臂伸缩、升降，灵活旋转。

胸要舒松，自然内涵，不要外挺，也不可内压。

背要舒展，但不能弓背，脊要正直上拔，不可左歪右斜，前挺后弓和僵硬。

 腰要松，垂直。臀部向内收敛，不可外突，敛臀为保证“尾闾中正”。

 胯关节是调整腰腿的关键，必须松开。胯关节灵活转动，腰腿才能和顺相随。

膝伸展要自然柔和，弓腿时膝尖不可超出足尖。

两脚要分清虚实，实脚要全掌着地，站立要稳，虚脚迈出要轻灵，不可重滞。步法进退要虚实分明，腰腿随步转换，身法要端正、大方、严整、舒展。上下传接，松活自然。

四、练拳时人体各部位动态的姿势要领

    前边我们谈到了太极拳对人体各部位静态时形体的规定和要求，但在练拳时，人体各部位的姿势是互相牵制、互相联系、互相制约、互相转化的。这就要求我们在练拳的过程中，对人体各部位的姿势，要经过不断地检查和纠正，力求姿势正确，形成正确的动态形体。并符合内动带动外形的要求。使外之所形，由内而发，从明规矩、守规矩，逐渐做到脱规矩、而合规矩的程度。为了使复杂连贯的练拳动作，处处保持正确的姿势，我们把练拳时人体各部位的姿势要领，做一次全面的介绍，加深我们在行功走架时对人体各部位的了解，促使全身内外各部位的动作协调、合顺。

 （一）、头颈姿势要领

   1、头部：头为全身的总指挥，头内的大脑是神经系统的中枢，各信息都要集中到这里，进行加工处理。练拳时“虚领顶劲”，注意头部动作的正确活动，对防病健身、对抗搏击是有所帮助的。

练拳时，头要正直，不低头、不仰面、不左右歪斜，转动时，要自然平整，要防止摇头晃脑。站立姿势或做动作时，意想头上似轻轻顶着一碗水，这样可以防止头部俯仰、歪斜之病，并保持全身动作的轻松灵活。

练拳时，面部肌肉要自然放松，不要出现怪样。应当随着主动的手足微动。定式时，目光应视前方，做动作时。眼光兼顾上下左右使眼光既有定向，又不成呆视。眼法的正确运用，能使动眼神经和视神经获得精确的锻炼，可以增强视力，使眼光奕奕有神。

练拳时，口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚，这样可以刺激腮腺，使口腔津液分泌较多，可以随时润喉，使呼吸不致受到喉头干燥影响。唾液中含有大量的淀粉酶，有较多的津液咽入胃中，有利于消化。

练拳时要始终用鼻呼吸，鼻毛黏膜，能防止污物吸入肺部，又能调节湿度，呼吸要自然，动作熟练后，可以逐渐做到呼吸与动作配合，但不能勉强，在动作熟练后，可以逐渐做到，呼吸与动作配合。但不能勉强，在动作过程中，如感觉呼吸不畅，可张口徐徐呼气，呼毕既合唇，不可憋气，总以呼吸绵绵，顺其自然为适。

练拳时，耳要静听身后，兼顾左右，随着百会穴的虚领顶劲，耳尖也要虚领直竖，但耳根须松沉，使上下对称，结合神舒体静，听觉自然灵敏。耳尖直竖，耳根松沉的同时，面颚要向内收，不可向前仰起，也不可内收过多，以免引起呼吸不畅，进而影响“虚领顶劲”和“拔背”的姿势。

顶：“虚领顶劲”既“顶头悬”，在太极拳训练过程中，顶劲的要求既头顶的百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索吊着一样。又好像头顶上顶着一碗水那样不能摇摆。百会穴与会阴穴要保持“上下一条线”的垂直姿势。