怎样练好太极拳(来源于网络)(6)
初学太极拳时，首先检查身体各部分的放松情况。是否出现挺胸、耸肩、突肘、歪腰、屏气、和抖擞精神等毛病。一旦出现以上情况，先要心静下来。然后含胸把一部分肌肉群以及骨关节放松（例如、肩、肘、关节和胯关节），然后逐渐检查范围扩大到全身内外各部分，这是由点及面逐个解决的方法。发觉有僵硬之处，可随机用意引导放松。当发现呼吸不顺畅，引起胸闷和肌肉紧张，这都是动作歪斜，气血不协调而引起的。这就要求我们在太极拳演练时动作中正不歪，呼吸自然，才能全身放松、松中求柔、以柔克刚。
（四）松与紧、刚与柔的辨证关系
辩证法的根本规律是对立统一的规律。而太极拳的松与紧、柔与刚同样是对立统一的关系，是相辅相成的。而人体的运动是靠肌肉的张与弛。这些肌肉大致可分为屈肌群和伸肌群。屈肌是伸肌的对抗肌。相反，伸肌也是屈肌的对抗肌。例如：握拳，就是靠屈肌群的收缩和伸肌群的放松拉长，拳才能握起来。太极拳是以阴阳对立统一为基本指导思想的。在太极拳运动中充满着正反两方面的矛盾，如刚与柔、动与静虚与实、开与合、进与退等。而刚、动、时、开、进等皆属阳；柔、静、虚、合、退等则属阴。阴阳对立统一矛盾的运动就是太极拳运动。练拳时，如果没有阴阳，有松无紧，要做到姿势正确，动作精确是不可能的。和人的站立一样，只有一条腿紧了，另一条腿才能放松。才能自由活动。如果两条腿都放松了，人也就站不住了。在太极拳的演练过程中，全身各部分肌肉总是绞来绞去，交叉着一松一紧，这就意味着轻重互变、刚柔相济。由于放松的主导思想在支配，即使绞紧的一面，肌肉也不是僵硬的。而是带有弹性和韧性。
太极拳的锻炼步骤是：由松如柔、积柔成刚、刚复归柔、刚柔相济。
由于太极拳的特点是：“柔中寓刚”，因此，即使在“积柔成刚”阶段也是放松的时间多余紧缩的时间。这和它的呼吸配合一样，一般是呼的时间稍微长一些，吸的时间稍微短一些。
太极拳每势的运转过程是轻松的，到定式时是沉着贯劲的。《太极拳论》说：“柔过劲、刚落点”和“忽隐忽现”正是太极拳在运动中变化灵活的表现。太极拳的刚是从松柔中锻炼出来的。即武禹襄说：“极柔软，然后能极坚刚”它的刚，柔中寓刚。这种加强了弹性和韧性力量的“柔中寓刚”，能够随时灵活地集中于一点，从而就能发展力量和速度，能“动急则急应，动缓则缓随”“运动如百练钢，何坚不催”。迅速随时集中力量于某一点的一瞬间称做刚，也就是“放劲”时的刚。在太极拳各势中，到定式时，才想像似的把隐于内的全身之力聚于一点，这种发劲在形意拳中叫“暗劲”。
练太极拳进入“刚柔相济”“忽隐忽现”阶段，高度放松和高度紧张，始终是交叉进行的。放松与紧张、柔与刚，始终是对立统一的。练拳初期时，特别强调放松。这与经济用力肢体变化的灵活有关。因此放松的原则贯串在各势太极的始终，也是练好太极拳各势的基础。这是人们把太极拳称做“柔性武术”的由来，柔是具有弹性的。久练纯熟、刚柔互用、虚实渗透、越练而越精密细巧，无端绪之可寻，无迹象之可指，才能得太极拳之真谛。
（五）、轻缓与重快的辨证关系
太极拳演练时，要求在意识的引导下动作轻缓，缠绵不断。在动作过程中，处处保持姿势端正，使动作正确。并要深入渗透到肌肉内层，“行气如九曲珠，无微不到”，使肌肉和内脏的活动达到高度协调，“意动形随”、“内外合一”。同时，每个姿势和动作要符合技击作用的要求。
动作缓慢，是治病保健的有效办法，但同时也是增强体质、提高搏击技巧中快与重的特殊训练方法。练太极拳从动作缓慢着手，为了能使全身肢体无微不到，开始就用快速练法，必然处处滑过，做不到处处恰倒好处。只有练慢的功夫到一定程度后，才可开始由慢到快，然后复慢，慢练快用，文练武打。
轻是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动周身，俱要轻灵”每练一势，轻轻运行、默默停止。只有少用力，从轻练，动作才能越练越灵活，不轻就不能松，不轻就不灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵，方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”高度敏感的“灵”在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时，也不能妄动拙力。如此反复演练，始能做到快慢轻重，随心所欲。
太极拳理论说“动急则急应，动缓则缓随”“以静制动，后发先至”“彼微动、己先动”。可见练太极拳并不是单独要求缓慢，而是要求既要慢又要快的。太极拳的轻缓，正是为了求得重快。能轻则轻，能松则快，能慢则内劲逐渐增长，不用力而自然沉重，在轻缓有了功夫后，也可随心所欲地快练，但要快而不乱，轻而不浮。
太极拳动作缓慢，是一种平稳中正的缓慢。肌肉和骨节不是处在某一待定角度，而是用许多不同的角度来完成一系列伸缩和旋转。因此，能发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力及韧力。从而能加强力量和耐力，并能适应各种不同姿势，而始终保持平衡和稳定。动作缓慢，腿部特别需要大力支持。因此，缓慢的练法实际上是运动量的练法。练过长拳多年的人改练太极拳，开始总感腿力不够，腰背疼痛。因此对初学者，特别是体弱者来说，开始不要过分强调慢。只要保持身体中正，顺其自然，练过一段时间后，腿力逐渐加强，再要求慢中训练。但决不能像静坐功那样，强调时间越长越好。而是应该以慢动作，没有断续和停顿，气势不散漫为标准。如果过慢，不但呼吸和动作不易协调，不能“一气呵成”，精神也不易贯注，动作不灵活，有呆相。容易形成懒散松懈的状态。
太极拳论要求“一动无有不动”“由脚到腿至腰，总须完整一气”。因此我们在演练太极拳时，必须保持上下相随、节节贯串的连贯圆活。首先把每个姿势和动作做正确，每一势如何起？如何落？都须仔细揣摩。并做好每招每势之间的承接转换。
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