《太极内功》（草本）(4)

    通过太极内功的锻炼，配以内呼吸可以使肌体内脏活动迅速增强，意气达于命门，肛门紧缩及提睾，有形之精上提并化为无形之气，再通过以意守命门为主，前后丹田内转呼吸之锻炼，使水火相济，五脏六腑之气各归其部，百脉充实，各效其能，这时不但诸病消除，机体也强健了，为拳术上的技击能力也打下了坚实的基础。

七、太极内功的操作方法

（一）姿式 太极内功的姿式可分三类：即静练式、动练式、活练式。每一类里又有不同的锻炼姿式。依据患者需要和练功目的不同，可任意选择或按步分段锻炼。分述于后。

1、静练式 静练式是练功初级阶段应用的姿式，适用于治疗疾病。它可分为卧式、靠式、坐式、站式四种形式锻炼。

⑴ 仰卧式 采取平时睡觉时的仰卧姿式，头颈部端正，枕头略高一些（枕头25公分左右），肩下垫高3——5公分（坡形）以舒适为宜。两腿并拢伸直，两足跟相靠，两足尖分开，成自然八字形。两上肢自然伸直放于身体两侧，手心向下平贴于床上，或手心向上手背贴于床上。全身关节、肌肉放松，可依据室内温度适当加盖衣物（见附图1）。

⑵ 靠式 靠式又分靠卧式和靠做式两种。

靠卧式 即采取平时休息时的半卧姿势。半卧床上，枕头要高，背下垫起来（约35——45公分），成坡形。身体自然放松，胸微含，头微前倾，双手放于身体两侧（同仰卧式），全身各关节、肌肉放松，下肢自然伸直，另一种是左脚搭于右脚背上，压住解溪穴位，或右脚搭于左脚背上，舒适为度。两眼轻闭内视，或微露一线之光（见附图2、3）。

靠坐式 这种姿势就是平时在躺椅上所呈现的姿式，姿式的要求与靠卧式相同。因为应用了躺椅，其坡形正好适于做靠坐式，运用方便，感觉舒适，故可多采用（见附图4、5）。

⑶ 坐式 采取平坐姿势，身体端正稳坐于凳上，等的高度要适合，两腿自然分开，两腿宽度与两肩相等，膝关节弯曲成90度角，两小腿平行而垂直于地，双脚踏地，头正直，微微前倾（头顶悬之意），要含胸拔背，颈部、全身关节、肌肉放松，两眼微闭内视。（见附图6）

⑷ 站式 站式是太极内功的基础功，采用的时间比较长。姿式与太极拳预备式相同，立正姿式，左脚横开半步与肩宽相等，脚尖朝向正前方。头正，微微前倾（头顶悬之意），含胸拔背，松肩垂肘，两手贴于身体两侧，全身关节、肌肉放松，直立于地面，两眼凝视（见图7）。

2、动练式 动练式又分单练式和带功练，使用于治疗、强身阶段，式太极内功的中级锻炼阶段。有以下几种形式。

⑴ 站式 与静练站式相同，配合导引运气呼吸法，凝神后两眼微合看会阴穴，头慢慢前低（见图8）随呼气身体慢慢下蹲，降至两膝发酸疼为止，姿势到此定型，开始吐纳练功（见图9、10）。

⑵ 活步站桩

A，预备姿势：立正，含胸拔背，吸气意贯丹田，使带脉充实，此时闭气不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前左腿同时迈出，手向前按，随着向前按的同时两拳变掌，右脚尖点地，十分之七体重在后腿，其余在前腿。右肘略弯左肘低于右肘（见附图11）。此步闭气，待闭气不能坚持时，再呼气换式。

B，换式：接上式，将两手轻落身体两侧，同时慢慢呼气，将气呼尽后再抓闭，抓闭后再向右前侧按出，姿势要领与左侧相同，左右各36次（见附图12、13）。

此式可以依据练功者身体情况灵活规定锻炼时间和次数。再抓闭后向前按出时，两眼看前手的手指，故又称太极看手

此步功是在动练式里的站式锻炼基础上进行的

⑶ 带功练拳 在练完作基功之后，身体已经强健，也有了一定功夫。由于姿式、呼吸、意守的锻炼，身体内部有了变化。以意领气，气能达于命门，带脉充实后将气停住不放（抓闭呼吸法）即可开始带功练拳。因为这是中级阶段，功夫持续时间不长，所以要适当进行交替锻炼。当命门带脉之气消退不足之时，即可重新抓闭充实，待充实后再继续练拳。此后再坚持锻炼就可以达到高级阶段，即活练式。