《太极内功》（草本）(5)

⑷ 活练式  活练式式太极内功的高级锻炼阶段，练功达到这一步，功夫已经练到身上。这个阶段已经没有固定姿势，这种功夫是看不到摸不着的，是一种无形无相的东西，用则有不用则无。锻炼中采用喉头或意识呼吸法，以意行气，带脉冲式，气通全身，此时可以带功练整套太极拳。如果有了这种功夫，平时可不必采用固定姿式，可以走路练、坐车练、说话练，不受时间、地点限制，及随心所欲。

（二）意守 太极内功的意守是锻炼中的首要问题之一。现依据本功特点、锻炼步骤分述于下。

⑴ 意守会阴法 这里所指的会阴也就是通称的下丹田。意守会阴配合呼吸和凝神、采物。意守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心稳。意守开始，两眼平视，向正中处视为一线，将视野放至远景，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵等胜景，待凝神后将所采之物收回距离眼睛约一尺二寸左右，停住、凝神，待气雾出现后，头慢慢下低，眼看会阴。此时要与内视合一，以意下达会阴（意气同行），意守会阴。

⑵ 意守涌泉法 练功开始以意领气，从会阴慢慢经过大腿、膝关节、小腿之后到达涌泉（脚心）。以意领气要缓慢，不可过急过快，初练时呼吸不长，气不能随意到达时可不管口鼻呼吸，用自然呼吸，此即气断意不断，经过一定时间锻炼，意气自然合一而下达涌泉。因为气从会阴到涌泉走的是一条线，故此又称连线意守。

⑶ 意守命门法 意守命门是太极内功锻炼中最重要的一环，意守命门为主，以气联络其他部位，循环不止，故又称循环意守。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，经过小腿、关节、大腿至会阴合而为一，上达后丹田即命门。稍停后再以意领气，从命门开始经会阴再分两条线经两大腿、关节、小腿达到涌泉。如此周而复始的进行，久而久之命门即可达到充实。姿式可采用站、坐两种。注意气的运行要缓慢、均匀、细长、无声无息，不可过快，不可过急，不可用力。

⑷ 意守关元法 这里指意守关元也就是前丹田，但此步功之意守前丹田不同于其它功法，因为它不是固定守住丹田，主要是充实带脉。练功开始，以意领气，从命门分两路冲向关元。经久锻炼，前后贯通，在腰部周围似有一条带子敷住。功夫练到这一步，带脉冲实只稍用意功夫便来，内在力极大，配合呼吸可产生鼓荡劲，带此步功练拳即可增加爆发力，提高拳术鼓荡气效果。

⑸ 意守上丹田法 上丹田在两眉之间的印堂部位，亦有称玄关，这是此功最后意守部位，必须在以上功夫的基础上才能运用，又因为不易掌握其火候故在无人指导的情况下，不可早练此步。它的操作法，是由吐纳的吸气不放，再将气提到背部，经过夹脊、玉枕、百会达到上丹田（印堂）。需说明的是太极内功的守上丹田不同于别种功法，就是把气提到印堂后停住，不再下引，也不旋转。此时即可带功练拳，两眼有内视之意，全身有意气灌满全身的感觉，精神贯注。在机体感觉和精神方面都不同于平常，此时如果参加拳术技击比赛似有万夫不当之勇气势，可优于平时。

⑹ 命门连线意守法 此法多用于临床治疗疾病。练功开始可采用wo卧式、靠式或坐式，配合深呼气，以意领气使气从命门下引到会阴，由会阴分两线经两大腿、两膝、、小腿到脚心（涌泉），然后再吸气，以意领气，使气从涌泉再经两小腿、关节、大腿至会阴，合而为一到命门，然后再配合呼气，以意领气下达涌泉，如此周而复始进行。

⑺ 意守解溪法 此法是治疗应用之法，不是原太极内功的锻炼法，主要对治疗高血压、失眠患者应用。练功开始，用仰卧式或靠坐式，用一只脚打在另一支脚背上，压住下面的解溪穴位。全身放松，采取沉气呼吸法，呼气时使气下沉到解溪（或涌泉亦可）。

（三）呼吸法 依据锻炼步骤和临床运用，可分以下几种：

⑴ 自然呼吸法 自然呼吸法适用于初级阶段的第一步，或者练功开始。姿式，采用平卧式，采用平时的自然呼吸，自然、缓慢，并由胸式呼吸逐渐改变为腹式呼吸，不停顿、不默念，逐步达到呼吸缓慢、均匀、细长。

⑵ 导引运气法 此运气法适用于初级阶段的第二步。练功开始，口对会阴细长吐气，随着吐气身体慢慢下降，呼到两膝发酸为止。此时用意引导气由脚心经过小腿、膝关节、大腿、会阴达到命门。呼吸时再由命门经会阴降到大腿、膝关节、小腿、回到脚心，如此周而复始，使气运行。

⑶ 抓闭呼吸法 抓闭呼吸法是在第二阶段应用，也就是在练完导引运气法后再开始练习此呼吸法。这种呼吸法也称之谓吸、贴、抓、闭锻炼法（也称四字诀练功法）。操作法：采取站桩练完导引运气法之后，呼气时将气以意引导到脚心（涌泉），至此停顿呼吸，停顿后再进行吸气，以意带动气慢慢上提，经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闾至命门。此时随吸气，两手用力紧抓（紧握拳），两脚十十趾抓地不放，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提（又称“提肛缩睾”）。吸气到饱满为止，然后停顿。停顿后随呼吸再将气慢慢以意下引按原路回到脚心，手指放松，脚趾放松，全身放松。这里所指的呼吸是一种内呼吸，对于口鼻呼吸可以不管它，如此周而复始地进行。因为这种呼吸法较为猛烈，抓闭锻炼时间不宜过长，抓闭停顿时间也要随着锻炼时间的延长而延长。

⑷ 喉头呼吸法 这是内呼吸法的一种，是在抓闭基础上进行的在以上呼吸法锻炼的基础上，身体已经强壮，有了良好基础，为了疾病康复和预防疾病再发生，也为了增强太极拳技击能力，还必须进一步加强这种内呼吸锻炼，（也可以称为‘意识呼吸法’），以便达到带脉充实，丹田气足。喉头呼吸法开始（不管口鼻呼吸）用意念配合喉头纳气，只稍稍用意整个带脉即可充满，腰部充实，气贯全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在此基础上将气闭住，接着进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸法多用在拳术技击上，因为他无固定形式，以意领气，随用随来，非常方便。