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如果要更好的锻炼效果应该有氧和无氧时间分开。这样人没那么疲劳，特别是对于初学者，可能做不到每次锻炼一小时，早中晚分开3次20分钟也能达到同样的效果，不需要理会30分钟后才开始燃烧脂肪这种胡扯的说法，

原则上抗阻运动后要给相应的肌肉群至少

Q15.能不能只做有氧不做无氧？女性也一定要进行力量训练么？会不会变肌肉女？

A15.太多妹子有肌肉恐惧症了，肌肉是个好东西，肌肉量是你运动或休息时比他人消耗大的基础，肌肉量大，做同一个动作你能举起更重，能消耗更多，静止状态也能利用更多能量。同时也是对脆弱关节的保护，很多妹子开始运动跳几下跑几步就开始膝盖疼，就是因为长期不运动臀腿肌肉太差导致的。所以绝对不要抗拒抗阻运动，很多并无运动习惯的女性觉得自己很结实肌肉量很大，其实只是硬脂肪，肌肉在放松不充血的状态下是柔软有弹性的，一点都不硬。

怕自己练练就变肌肉女的，妹子你有睾丸么？没有睾丸你能大量分泌睾酮么？运动后肌肉胀只是充血啦。。你两天不动肌肉水分潴留一下去，立马就小了，所以也不要动两下就觉得自己增肌了，真的是想太多。。= =

Q16.女性应该用多大的重量做抗阻训练？RM是什么意思？如何知道自己1RM的重量是多大？

A16.每个人的力量不同，不同部位的力量不同，训练目的不同，不能一概而论。1RM是一个重量单位，是指你某个动作能举起的最大重量。我们通常在计划中说重量会用例如15RM(就是你可以做15下的重量)，或者75%1RM（就是你1RM的75%的重量）这两种说法来表示，两者对应关系以及不同重量的训练效果代谢方式可以参考下面这两个表格：

延伸阅读：王老汉该用多重的哑铃做动作？做多少次？做多少组？

测试1RM的方法：

Q17.有没有无氧/器械/抗阻的动作推荐？

A17. 首先训练是全身的，有氧运动最好选择全身肌肉都用到的，抗阻训练同样也要全面锻炼。一般女性减脂训练优先做臀腿胸背这些大肌群，大肌群消耗大更利于减脂，且练大肌群的时候也会用到小肌群，配合核心训练。很多女孩子傻乎乎的为了减拜拜肉就只练三头肌，想减肚子就光练卷腹和举腿，这些局部动作消耗并不高，结果体脂没减胳膊粗了肚子大了，就嘤嘤嘤运动减肥一点用都没有，记住局部动作是不减局部脂肪哦。

博主主要做莱美健身房系列的BODY PUMP(杠铃操）Chalean Extreme、Jillian Michales以及Les Mills Pump等）是相对合理安全的，全身各个部位都能均匀的训练到。

有兴趣也可以下个NTC（nike training club,安卓的app）有各个部位的锻炼动作教学，也有运动安排，强度不是很大适合女性初学。

还有王老汉的初级无氧计划，这个要去健身房才可以做

健身动作：臀腿训练

健身动作：背部训练

健身动作：肩部训练

健身动作：胸部训练

王老汉的网站也在自己拍摄训练动作，目前徒手动作已经完成，期待健身房器械部分：

另外一个很

系统学习推荐阅读《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美训练图解》《女性健美训练图解》（健身房）《无器械健身》（家庭健身）。

Q18．减脂期间运动必须每天做么？之后是要一辈子运动保持么？不运动是不是会马上反弹？

A18这些比较舒缓的，或者自己拉拉伸，足够的休息对才能更有效运动。

我一般每周

运动应该是像吃饭睡觉一样坚持一辈子，各国的健康指南都有提到成年人维持健康需要每周有150分钟以上中等强度运动。肌肉不动心肺功能不练就会退化。

Q19．早上运动好还是晚上运动好？早上起床空腹运动能更消耗脂肪么？

A19．要看个人的时间安排，如果你是晚上加班很晚应酬多的，自然早上运动合适，如果你每天有早起困难症晚上又能准时下班，晚上运动也是很好的。如果你中午休息时间特别长，又不需要睡午觉，中午运动也未尝不可。

如果你不会低血糖的话，早起做有氧是不错的，

Q20．我每天下班吃完饭都8点了，饭后多久可以运动？

A20= =

博主的健身时间是晚上