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A60. 初学者必须有专业的老师指导，切忌自己练否则很容易受伤、初学者仅仅看图或是视频是很难完全掌握动作，家里也很难像健身房四周都有镜子，能从不同方向观察自己动作是否正确。有经验的在家里练习最好正面和侧面各有一面镜子以便观察。不同的姿势需要用哪里的肌肉，动作中的衔接，以及不同柔韧度的人做相同动作有不同的难度选择也需要老师详细说明。在做动作的时候自己的感觉往往是和实际做出来的动作有出入的（特别是各种个扭转姿势），这需要老师在旁边帮助调整。瑜伽老师的选择也很重要，要会考虑学生实际身体情况而不会强迫学生做难度太大的动作。

瑜伽并不是高难度拗动作，那是杂技，所做出来的动作是因为肌力以及柔韧性都能达到才做的，现代瑜伽很多动作都经过评估有了更安全的改变。不做超过自己身体承受能力的动作也就不会受伤了。瑜伽是个非常好的静心运动，能帮助经常进行高强度运动皮质醇爆表的人，降低皮质醇，也是很好的柔韧性运动，预防受伤，肌肉的柔韧性和力量同样的重要。

 

Q61.那种不透气的健身服能提高消耗多烧脂么？包保鲜膜运动可以多减脂么？

在体温较高的情况下代谢会上升那么一咪咪（少到可怜的1%这样），并且出汗闷在里面对皮肤不好，皮肤在浸润状态下自然屏障会受到破坏，脸上出汗不擦掉也是一样对皮肤不好的。
　　

Q62.冬天太冷，夏天太热怎样坚持运动？

A62.夏天避免在高温的室外，尽量室内有冷气的环境下运动。冬天没冷气的环境下可以尝试将保暖面料的紧身运动服作为打底衫穿在里面，运动直接脱外衣可以避免天冷换衣的痛苦。

延伸阅读：花椒毛豆冬天，跑出幸福感

Q63．我准备怀孕可以做剧烈运动么？我想减完肥再怀孕可以么？孕期还可以运动么？

A63.

 

至于孕期运动，除了散步，孕妇在 2.轻至中等重量的力量训练 3.不压迫腹部的瑜伽普拉提（也就是有些动作要改良，比如扭转姿势，俯卧姿势都不适合做，另外月份大了之后就不要平躺，尽量躺在斜板上）

 

有运动习惯的，大部分运动可以降低强度继续保持。不过因为暂停了3个月依然要从低强度开始循序渐进。

 

注意：

王老汉读书笔记：特殊人群运动处方——孕妇

 

Q64.产后多久可以开始运动减肥？运动影响母乳么？

A64风险。”

喂母乳的要运动后2小时后等乳酸代谢完才可以喂奶也被辟谣了。减肥方法和一般减脂并没有什么不同，因为很久没有高强度运动同样需要循序渐进的开始。但是喂母乳的要注意营养均衡，不能以降低摄入来减肥，母乳喂养本身消耗极大，奶水充足对产后瘦身也很有帮助。

还有一点，自查腹直肌分离是否恢复（不明白的请看这个，如未恢复先做腹直肌的恢复训练再开始循序渐进运动。

 

Q65．针灸，拔罐减肥靠谱么？

A65

 

Q66.喝茶能减肥么？绿茶/普洱真的刮油么？

A66

喝神马茶按体质和天气挑选：

绿茶（未发酵茶，譬如龙井，生普洱）对胃不好的喝起来没那么舒服，我是绝对不碰的。

乌龙茶（半发酵茶，譬如铁观音，金骏眉）比较温和基本四季喝没问题。

红茶/黑茶（全发酵茶，小种，普洱）偏热，体寒的女生可以四季喝，我只能冬天喝喝。

超市里卖的那种茶包最好别买了，都是最差的茶做的。市面上宣传有xxxx功效的也千万别买，不知道加了非法添加物才能达到所声称的疗效。

 

Q67．减肥咖啡可信么？

A55

说回减肥咖啡，如果真的标榜有减肥效果，绝对非法添加了违禁减肥药，例如西布曲明，绝对！

Q68.减脂需要吃减脂补剂么？

A68.不需要，含咖啡因的补剂不如喝咖啡，其他要不无用，要不有害，都是浪费钱。

Q69.减脂/增肌需要吃蛋白粉么？
A69.看是否有蛋白质缺口，除非专业健美，不需要吃超过2g/kg体重蛋白质。1.2-1.7g/kg左右已经足够。

 

Q70.便秘怎么办？

A70

还有喝有益生菌的酸奶，是那种比较稠的酸奶，而不是乳酸饮料。香港雀巢有出一种轻盈酪效果很不错。喝酸奶的时间lz试过饭前饭后早起睡前，最后觉得睡前空腹效果最好，可以第二天一早起床就能解决问题。

延伸阅读Kenjijoel关于便秘二三事：

Q71.刚去健身房无所适从怎么办？一定要请私教么？A71.健身房刚开始都会给你做一个基础体侧，体成分分析，有的会评估你的身体状况，但是这些主要是为卖私教服务的，如果你的健身房比较正规，私教靠谱，可以购买几节课给自己一个系统的了解，私教会帮你调整不平衡，会教会你正确的器械使用方法，训练计划制定。但是如果你的健身房私教并不靠谱，或者你的经济能力不足以支撑购买私教，你就要自己学习了，刚开始可以从跑步机快走/椭圆机/有氧操练心肺体能+瑜珈练肌力和柔韧性,普拉提练核心开始。瑜珈属于静力练习,对肌肉严重无力的是个好开始，而且可以改善不良姿势，为将来器械掌握动作正确发力打基础，但是减脂来说效率很低。如果要提高减脂效率，改善身形，就必须学习抗阻训练(徒手或器械)。

 

Q72.健身房操课那么多，在家运动健身操那么多应该如何选择？

A72.必须兼顾有氧，抗阻以及拉伸。

我只熟悉莱美体系所以也只说这个

关于跳操减肥：

其他健身操有两个帖子非常好，口碑的健身操都有涉及：

薄荷的健身操大集合：

豆瓣的跳不了insanity怎么办系列：

 

Q73.我太瘦了，怕运动后更瘦，想长点肉身体更健康应该怎么吃怎么练？

A73.可以采用健美的增肌训练抗阻训练为主的方法。

饮食推荐阅读范志红瘦人怎样健康增重：

Q-2．博主是不是一直是个瘦子从来没胖过？

A-2

发过这张图，左边06年3月high table dinner??(至今为止不知道为神马high table是穿正装的)，右边是当年10月还是11月的presentation，同一套衣服。。

Q-1.博主平时都做什么运动？是在健身房还是家里？

A-1.在健身房。