【(9)

我的运动计划是考虑自身兴趣和日常生活的配合，训练强度、训练量以及有足够时间给身体充分恢复，从而到的最大健康收益收益：中高强度的练习控制在7-10小时内，其中心肺/有氧控制在5小时内，抗阻练习打散安排隔天或隔两天，所以是每周2-3次BP，有可能的情况增加1节CX，另外安排1-2次瑜伽帮助恢复。

所以理想状态是一周5天，总共10小时的运动量：

7.5小时中高强度（4小时心肺/有氧间歇，3.5小时抗阻运动）

2.5小时低强度（静态肌力和伸展运动，运动后拉伸不计入）

去年到今年年中的运动打卡记录：

不过心率表没电了之后就没更了。。= =

终于写完了。。也谢谢你的耐心看完了。。

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