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Q49.瑜伽轴/泡沫轴需要购买么？如何选购？
A49.瑜伽轴在运动前后放松筋膜防止受伤利于肌肉恢复，缓解肌肉延迟性酸痛非常好用，只需几十块钱强烈建议买，如果只用来滚腿的话30cm就够了，背部是否适合用瑜伽轴放松有争议。初学者可以选购材料比较软的EVA，之后建议买硬度高一些的EPP材料的。有很多品牌随意买，我买的是joinfit的。

Q50.如何用泡沫轴进行自我筋膜放松？放松筋膜和拉伸的次序应该是怎样的？

A50.用Foam Roller/泡沫轴/瑜伽轴/瑜伽柱进行SMR(自我筋膜放松)的原理和方法，留意body alignment(主要是脊椎的位置,和器械/瑜伽这些都是是相通的)。正确的放松方法是先瑜伽轴,再静态拉伸,最后可选择性做PNF拉伸：

泡沫滚轴自我筋膜放松动作图解

先放松筋膜再静态拉伸，肌肉筋膜紧张就像一个快要失去弹力的橡皮筋，而静态拉伸就像去拉扯这条橡筋，可能就会扯断了，所以先进行筋膜放松让橡筋软下来，再进行静态拉伸效果更好。同样的理由也适用于为什么运动前并不是太适合静态拉伸，而要才用动态拉伸。不过通常有氧运动结束筋膜是比较放松的，而器械抗阻后是比较紧张的，放松过程中是可以体会到这一点。

延伸阅读：按摩滚轮真的可以帮助Recovery吗

Q51.Body Combat需要配手套么？练器械需要手套么?有没有推荐？

A51.BC视频里教练佩戴的是MMA手套，基本就是个装饰，而且运动时带那个很热，除了戴着比较帅便于装逼没有其他作用。品牌除了莱美自己出的，MMA服装品牌VENUM出的手套动则七八百，完全是没必要买的。LES MILLS COMBAT正版碟倒是有配手套。此外有氧操不建议额外负重。

器械手套倒是比较需要，对女性娇嫩的手是一种保护，运动品牌都有，选择掌心是PU材质的比较防滑。

Q52. 莱美的操课Body Combat, Body Pump怎么每一个都有那么多啊，应该怎么选择？

A52

莱美详细介绍和安排请参看跳操减肥这篇博文：

版权问题下载请自行搜索视频网站。。。高清可以上某宝买盗版碟

Q53.减肥期间能吃巧克力or薯片or饼干么？

A53

那我少吃一餐吃这些可以么？那更傻了，油脂是特别不顶饱的东西，吃老老实实吃饭吧。。。

Q54．水果吃多到底会不会胖？能用水果代替晚餐么？

A54．水分大的水果基本是你吃到撑死也不会胖的，除了榴莲这种水分少的。不过水果吃多了其他食物就相对吃少了，这是另一种节食，并不是说每天吃够热量就不算节食了，营养不均衡也是节食。对女性来说每日水果分量控制在1-2份，总量可食部分半斤左右就足够了。

此外果糖的特殊代谢途径虽然不会影响血糖，但是过多的情况下是直接变成脂肪，用水果来代替正餐可能得不偿失。

零食饮料和水果的糖分对比请看下图：

顾申宇水果及果糖问题汇总答疑帖

Q55.不吃主食能减肥么？碳水化合物应该怎么吃？

A55.

关于碳水化合物请看顾申宇的这篇科普：

 

Q56. 21天减肥法，台湾mm听我的话就会瘦，无碳水减肥法，吃肉减肥法，哥本哈根减肥法，宇宙减肥法这些有用么？

A56．前俩是绝食，恢复饮食剧烈反弹。剩下的几个高蛋白的饮食法本质上也是是节食，因为是将蛋白质作为热量燃烧掉，这么高的蛋白身体无法利用，实质上就是降低摄入了，减少了脂肪和碳水的摄入，容易产酮以及影响生理期，正常饮食一样会反弹。

延伸阅读：王老汉辩证看待宇宙饮食法的优与劣

Q57．怎么养成运动的习惯？实在不喜欢运动有不运动的减肥方法么？

A57．多试几种运动，总有一款你喜欢，多想想漂亮衣服啊。

而且运动作为缓解压力放松心情再好不过了，堪比抗抑郁药。比起不开心去大吃一顿，吃完看着自己肥胖的肚子更加不开心好。

 

不运动要减肥也可以选择饿一辈子或者病一辈子.节食和减肥药都归于这一类。觉得厌食症，胃酸倒流，月经不调，绝经，失去生育能力这些都不算问题随意啦。不拦着。

当然运动的趣味性还是很重要的，比较利于坚持，强烈推荐莱美。

Q58. 原地跑可以代替慢跑么？赵奕然的走步操有用么500块钱呢？

A58．不可以，消耗小且对脚踝损伤更大。赵奕然就一骗子，他发明的走步操消耗超级低，给的食谱热量很低，完全就是节食作死，而且对女性体型一点审美都没有，只懂得让人很短时间大量降体重和降围度。

 

 

Q59．瑜伽/普拉提能减肥么？

A59．都不能。

瑜伽是属于静力抗阻及拉伸。消耗比较小，仅仅战式及其变式，以及一些手部支撑的动作需要较大的力量消耗较大，但是这种静力做功的方式和器械抗阻比起来差距很大，瑜伽只能算是拉伸改善线条和矫正不良姿势。

 

普拉提主要锻炼人体核心部分脊椎骨盆周围的深层小肌肉，所以普拉提矫正体态对脊椎骨盆的健康非常好，最早是作为康复运动。普拉提其实是分器械和垫上2部分，器械也是必需在教练指导下做，对教练要求比较高，基本属于私教性质的课程，我所在健身房是要另外付钱的。正常情况下在器械练了一定基础后才转入垫上普拉提。但是由于垫上普拉提比较适合健身房大班教学，大多数健身房只开设垫上普拉提，垫上普拉提安全性比瑜伽高，倒是可以自己练。

 

Q60.我可以自己在家里练习瑜伽么?有人说瑜伽对身体有伤害是真的么？