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如果你和我一样吃完整的一餐饭要等3小时才能运动，强烈建议将晚餐拆分开来，顾申宇营养师的建议是“晚餐分成两顿,第一顿吃100-200g薯类+肉类蛋白质,等一个小时后开始运动,运动结束后,再吃200g水果+蛋奶类蛋白质+蔬菜,刚刚好~ ”总量保持不变就可以了。

Q21．运动后可以马上吃东西么？

A21

 

Q19．运动期间可以喝水么？

A19= =。运动后继续适量补充水分。如果出汗量大，特别是户外运动，注意补充电解质。

 

Q20．运动后可以马上去洗澡么？

 

Q21．例假期间可以运动么？不运动会不会马上胖回去？

A21. 经期运动要看个人情况，如果没有什么不适，有运动习惯的女性完全可以运动，运动能促进血液循环，改善盆腔周围生殖器官的血液供应，并且腹肌和盆底肌的收缩交替对子宫有按摩作用，促进经血排出，一定程度能缓解痛经，但是如果疼的起不来床的还是算了。注意停止高强度的跑跳和腹部无氧还有大重量的负重无氧这些增加腹压的运动，以免经血量过大或者子宫内膜异位。

我以前一直说），例假前如果觉得身体疲劳也最好减少运动量多休息（这是正常情况，有些女性会因为经前运动量过大而导致月经推迟，总之倾听自己身体的声音），后面几天血量小可以快走，做除腹部以外的器械。我一般第三天去Body Combat摆动作打酱油，四天就去Body Pump了。。

其他博主关于月经的文：

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Q25.我运动后月经周期变长了/例假不来了，是运动导致的么？

A25.碳水、脂肪或者总热量摄入过低以及运动强度过大都有可能影响生理期。

延伸阅读：王新凤运动对女性生理周期的影响：

运动分析答疑之：生理周期不稳定

Q26.我最近精神状态很差/运动后失眠/感觉疲劳，是不是运动过度？

A26.林烁过度训练，可能出现的8个迹象：

Q27.运动1个月能瘦几斤？腰围能减多少？一节郑大妈/PIU/慢跑45分钟能减多少？

A27.7700 Kcal

体重大初期是比较容易减重的，减重大部分是属于水分，并不是脂肪，小体重的话应该更注重肌肉锻炼来达到增肌减脂的效果，不要心急。很多奇葩减肥法扭腰按摩之类就能减围度的，减少的都不会是脂肪，和柔王丸讨论时，强烈怀疑这些妹子是太缺乏锻炼肌肉完全无力稍加按摩刺激腹横肌收紧就达到了缩小围度的效果。练真空腹更有效率呢。

Q28．为什么我运动了还是不瘦？腿还粗了？

A28的 最好把体重秤扔掉，只留卷尺和镜子观察自己体形的变化。检讨自己的运动消耗和摄入。初期运动肌肉会水肿可能会增加体重，这并不是增加肌肉，肌肉没那么容易长。运动不像节食，大量掉水分掉肌肉体重下的快，但是一吃就立马加倍回来。另外如果曾经有节食减肥史或是减肥药史的，恭喜你，你的体质已经被你自己折腾到易胖不易瘦了，慢慢运动和饮食调整提高代谢，耐心点儿。

 

为神马你一直在减肥却不瘦？----关于饮食和运动的那些事

Q29.为什么我开始运动围度降了但是反而涨体重了？体重不降我抑郁。。

A29．上街别人会拿着秤称你有多重么？脂肪比肌肉同体积轻多了，刚开始运动可能因为肌肉充血导致体重上升，这些不用在意啦。不要相信什么好女不过百的屁话。

 

体重轻≠瘦，你可能是个体脂高的瘦胖子。

Q30．我身高XXX，要减到多少斤才可以？

A30．中国人的审美标准，不同年龄和骨架大小，大概BMI（体重（kg）/身高（m）的平方）在18.5-21.5比较合适。骨架大体脂低肌肉含量高的运动妹子体重是会比较重，但是看着完全不胖。在健康BMI范围内看自己的审美调整体型就好了，不必纠结于体重。

BMI过低（低于18.5）并不好，会有很多健康隐患。150姑娘83斤以上，160姑娘95斤以上，168姑娘105斤以上，体重过轻的却依然觉得自己胖的，更应该增加抗阻训练锻炼肌肉，在运动的过程中你的骨骼，心血管等都会做适应性的改变，变得更强健，增重并不仅仅是肌肉的增加。

 

Q31．每天不同时间是不是体重都不一样？什么时候称重比较好？

A31一直称重是自己给自己找堵，一周甚至一个月称一次就好了。。体重一两斤浮动不用太在意。。

Q32．平台了怎么办？（主要是指围度平台，小体重减脂增肌的情况下体重不一定会降低还有可能上升）

A32．按下面几条检讨自己的运动和摄入。如果已经是接近基础代谢的摄入，再少吃是最蠢的方法，会进一步降低代谢，继续平台还可能反弹。运动量也不要盲目增加以免受伤，可以用改变运动方式的方法。

1. 检讨饮食是否有足够的蛋白质（不少于每

2. 是否每天都有碳水（至少要和蛋白质相当，再适当多一些）

3. 脂类是否摄入过多（总热量

4. 是否吃的太少，绝对不能低于体重（

5. 是否吃的太多，零食饮料还是不停？炒菜用油量大？煎炸食品多？

6. 是否有氧太多或运动量太少？（每天有氧都连续超过

7. 无氧/抗阻太少？