[转载]1、领悟太极(10)
4、恩师林墨根先生对我谈起练拳之“松”时说过这样的趣事：他在跟李雅轩师爷学拳时，对松的认识有一段经历，那是还是国内经济困难的时代，有一次林师买了两根带肘骨的蹄子和半斤雪豆去探访李师爷，李师爷拿过一只蹄子，掂了掂，问道：“此蹄多重？”，林师暗想：难道师父嫌少？愧疚道：“不足一斤”，“乱说”，李师爷正言：“拿去掂量”。林师揣揣不安地伸过手去，被李师爷用蹄子敲了手臂，痛得钻心。林师拿着蹄子到厨房，刚才豁然开朗，此蹄不足一斤，只因剔去了关节处的蹄筋，没有牵扯，敲在身上尚且承受不起，人之手臂又何止一斤呢，若松下来没有挂念，做作浑朴繁重。林师由此悟到松沉了。
5、松中有懈，是没能节节贯穿。怎样节节贯穿啊？比如上松劳宫穴、下松涌泉穴，就是上要从肩、肘、腕、手指节节贯穿的松出去，下要从胯、膝、踝、脚底松到地面。
6、我们的身体松开一分，沉重量就有一分，飘浮量也是一分。松十分，沉重量就增至十分，飘浮量也有十分。越沉重就越轻灵。这样借地心吸引力的练法就是杨氏太极拳的沉提练法。
太极拳名家李雅轩说：“松软不是身体的哪一部分，而是整体,提起一件衣服，不管你提它的前襟、后摆、袖子，都提不顺。只有提领子才顺，一提领子其他部分都被很顺地提起来了。这衣服是垂下、松软的，也是整体的。太极拳的练习也是一样。”
7、太极拳名师马国兴先生说：“将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中，石子慢慢的落到水中，这个过程的每一个瞬间都是‘沉’；石子落到金鱼缸底部则不动，这个现象是呆滞的‘重’”。
8、“下势”转换“金鸡独立”或“上步七星捶”时，如果弓步前实腿落胯沉得太过了，就会变成呆滞的“重”势，因而起身很费力或重心不稳，松腰往上也领不起来。
9、太极拳名师马国兴先生说：“将小木屑按至金鱼缸水底时再松开，木屑渐渐的升起直到水面，这个过程的每一个瞬间都是‘轻’；木屑上升到水面则不动，这个现象是呆滞的‘浮’”。
10、松得较好时，皮肤灵敏到能感触空气对手的阻力，所以能感受到运动时迎“风”（指空气的阻力）吹凉，有如人在水中游泳感觉流水的阻力一样，只不过是人对空气阻力较难感觉，但此时手臂内或手掌内却有暖热的气感，这是由松伴来的内气在拳势动作走得顺畅到位。
11、脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。
12、太极拳名家李雅轩先生说：“松软沉稳的架势，如载重之船，沉沉稳稳地荡于江河之中，既有沉重而又有软弹之力。”
13、手指有麻木感是肩、肘、腕、掌、指的关节没放松，其次是自身气血不旺造成气血不畅，梢节供血不足所引起，尽量放松去做。初练内家拳法有麻感是正常的，以后逐渐就好了。
14、恩师林墨根先生说：“没有桩功，懂不了虚实。”他老人家说的桩功不是外面书店卖的拳书所介绍的桩功哦！指的是门内传授的桩功，内传桩功的出功效果比较好，体悟松沉较快。
15、站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。放松这部分肌肉，这就是站桩的第一步。用自己身体感受地球引力的论述，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要进行放松。
16、练习太极拳站桩大体有以下几种反应：1、酸痛感，站桩初练不久，所练部位的肌肉有酸痛疲劳的感觉。说明站桩引起了机体生理活动的变化，代谢功能得到了提高。2、麻胀感，站桩时手掌、手臂、腿、脚出现发麻、发胀的感觉。这是练功后毛细血管扩张，促进血液循环畅通一种好表现。3、温热感，随站桩时间增长，手脚乃至全身都会产生温热感。4、振颤感，站桩姿势需要肢体肌肉保持持续性收缩状态，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的振颤现象。是调整内里的上乘法门，是好事，不用担心。5、不同感，站桩过程中，可能出现两手位置高低不同的现象，原因是植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或因身体局部病灶的影响。6、舒畅感，随着站桩功夫的加深，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善，身体就会产生一种舒畅的感觉，主要表现在精、气、神的提高。
17、当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。
18、热身运动有拉筋的动作，拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近。
19、真的松沉到脚底贴地，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上顶起，这是地面反座弹力作用的缘故。
20、松腰松胯则气自合沉，能使两足有力，下盘稳固。
21、要想松腰时，不要想腰，只将腹部略微一收就行了。
22、前胯（腹股沟）、后胯（臀部）松开了，才能把腰松好。
23、膝不松，易伤膝关节；膝不松，亦则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。
24、为了使气不上浮而能下沉，则必须含胸。
25、为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象，所以用拔背来控制。此外，拔背在技击时，还起着发力的作用。
26、用意念去指挥着锁骨，通过锁骨的两边对拉开，自然的就出现了沉肩的效果。
27、太极拳名家李雅轩说：“两臂要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。”
28、太极拳名家李雅轩说：“找着要领之后，经常练习，不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形，这到是很自然的，以后拳意就会达到手上来了。”
