[转载]1、领悟太极(21)
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。
练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
盘拳架的时候，为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。
现在有些太极拳友的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习太极拳的功课，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近。
站桩中的颤抖是好事，盘架中出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会。
有太极拳真功夫的人不多，明理的更是稀少。太极拳讲究无过不及，无过就是不能超过，超过一定的度，会损伤身体。不及，指动作姿势没做到位，练的效果差。大部分都会做过，所以大部分人都会损伤身体。每个练拳的人，如果姿势不正确，意念调配不合理，造成身体某个部位的损伤是必然的。每个人的身体状态不同，造成的伤害和自身感受不太一样。那受了损伤一般人还是感觉不出来的。功深不明理必定伤身体。没有明理，就不能一味的苦练。
在小成阶段，练拳的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。起初练拳不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是松沉比前一段时间好或拳势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼太极拳的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。
练拳过后的疲累还涉及到“养”的问题，我的恩师林墨根先生说：“守得住功，还要会养。”拳谚云：练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。何谓养？何谓伤？有位太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养，努气练会伤；推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。
于2012年3月26日
谈教拳收费与拜师红包
标签： 太极拳 拜师礼节 陈雄 文化 分类： 原创
有人路过拳场问我：“教拳免费吗？”并表示如收费就不学，令在场的学生和拳友感到奇怪的笑起来。拳友问他：“你为孩子请家教是免费的吗？你去体育馆学打羽毛球是免费的吗？上体育学院读书是免费的吗……”他语塞了。传授太极拳是付出心血与汗水的劳动，拳师适当收取学费不是很正常的吗？为了学好太极拳，难道在乎这点学费吗？有个从国外工作回来的人说：在美国，就出大钱请太极拳老师办班教老年人学练太极拳，学拳者是免费的，这体现了美国的福利好啊。在加拿大， 学英文， 免费， 学打拳， 交钱啊！当然，国内也有教拳免费的老师，他有他的观点和做法。我们知道，奥运会推动了体育项目的发展，奥运会如果不是萨马兰奇经过的商业改革，能有今天的发展吗？举办奥运是体现了国家的综合实力，尤其是经济富强。如没有奥运会的推动，部分体育项目早就消亡了。所以说，适当的收费能使传授太极拳走向良性循环。现在一提起太极拳，很多年轻人就开始摇头说：“这是老太太，老头子练的东西，练太极拳不如去练习瑜珈，跆拳道，空手道等等。”悲乎！何曾想过太极拳会没落到如此田地。如果真正的爱惜自己珍贵的中华国粹，就请不要再低价出售自己的民族文化。“淡泊名利”是相对而言的，什么事情都要一分为二的看待和处理。对于生活困难、人品较好、悟性较高、肯下苦功、尊师重道的太极拳爱好者，视实际情况给予减或免的照顾。
付出代价了，学来之后才会觉得珍惜，是对徒弟学习的一种促进，我的师爷李雅轩先生说：“得来容易，失去也快”。六、师父收下了徒弟拜师学拳的红包，就会多了一份认真传授太极拳的义务与责任。
以上是我为弘扬国粹而思考的观点，意大利诗人阿利盖利.但丁说：“走自己的路，让别人说去。”孔子说：“道不同，不相为谋。”缘分不是轻易得到的，有缘的人自然会聚在一起，为共同的爱好而相谈甚欢。
谈自学太极拳和拜师学拳的觉悟
