*+普及传播太极拳内功套路教学朱永胜(19)
第一步功入空门（即高度入静法）
选择空气清新之地，闭目静立，两足分开与肩同宽，两手自然下垂，或取降魔、枷跃等坐式，全身放松，呼吸自然。
默念修真秘诀，每念一句都要以诀中之意对照自己，且要内视全身，做到声落一点（窍穴下丹田）。渐渐地引导到一种忘我境界。修真秘诀为：内态清静，上下轻松；妄念其灭，万虑皆空；情死不生，我即是空；灵光普照，存虚太空。
默念秘诀数遍，直到身松心静后，舌抵上腭，两手形似抱球，意想整个形体在空中飘浮，自然呼吸，眼观鼻尖，天目内视全身。仔细体会这种形体飘浮之感，将体内外之气收于下丹田，并意守之。至丹田温热，绵绵真气冲动，并产生一种无与伦比的舒畅感。注意意守丹田时应似守非守，切勿死守。
收功法：叩齿几遍，嗽液3口咽于下丹，两手相叠，顺逆时针摩丹田各36转，再搓手擦腰，干梳头，鸣天鼓，拍击头手，颈肩，揉拍腰腹至大腿、小腿、足面，漫步复常。本功收功法为一套完整的疏经通络健身法，故不可草率为之。
本功功法每次需练习约30分钟，每天2～3次，连练2周以上，至随时一站就能人静且丹田精气充盈时，即可接练第二步功法。
第二步功阴阳龟息法
两手由形似抱球改为阴阳掌相对，一手阴掌（即掌心向下）置于自己的膻中穴处，一手阳掌（即掌心向上）托于下丹田处，舌抵上腭。鼻吸鼻呼，吸气时小腹内收，意念气沿督脉至喉头；呼气时小腹自然外鼓，意想气由任脉归于下丹田。呼气到下丹田后，让阴阳之气在丹田部位停顿2至3秒，然后再练下一次呼吸。此为关键所在，必须注意。
初练功时不宜追求呼吸匀长，宜自然，亦不能将意念移于双手（因本功习练时双手气感将会非常明显），应任其发展，随着功夫的进展，呼吸逐渐达到深细匀长，直至出现龟息，在此进展过程出现种种幻境及气触反应均宜但然处之，不可喜，亦不必惧。
本步功法宜每次习练30分钟，每天2～3次。收功法与第一步功相同，约练习本步功2周后，即可接练第三步功法。
第三步功川水江十
川水江海之一两手由阴阳掌相对改为两手形似抱球置于下丹田。鼻吸鼻呼。默念全身上下放松，直到全身窍穴、毛孔亦有放松、舒张感。吸气时小腹外鼓，同时微提睾丸（女子为会阴）、肛门，并意想花草树木、日月星辰之精华沿全身毛孔窍穴归于下丹田内，呼气时小腹自然内收，本步功宜练习15分钟。川水江海之二、两手由形似抱球改为达摩面壁手印（即两手交叉，大拇指相对，手心朝天），置于下丹田旁。自然呼吸，天目内视丹田，似守非守，约习练15分钟。收功法与第一步功相同。
第一、二、三步合练总共约1个半小时，若时间不够，亦可酌减，每天2～3次，以早晚为宜。本法时时领悟，勤加修炼，定可助你功力达到一新境界。
龟息功：神秘的腹式呼吸法
来自
■ 人的肺有两个足球那么大，大多数人一生中只使用了其中三分之一的能力。
■ 腹式呼吸能改善心肺功能、缓解焦虑情绪、全面提升人体机能。
■ 腹式呼吸究竟是一种什么样的呼吸法？是否真的有如此神奇的功效？
■ 什么样的人适合练习腹式呼吸？如何正确练习腹式呼吸？
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
神奇的龟息功
人的呼吸分两种，一种是胸式呼吸，另一种就是腹式呼吸，据说腹式呼吸有很多神奇的功效，对我们的健康那可是大有好处！目前流传比较广的几个说法是，腹式呼吸能改善我们的心肺功能，增加肺活量，而且能显著地安定情绪。从而达到延年益寿的功效。
武侠小说里有一种“龟息功”，说是练成之后能闭气几个时辰，还能长命百岁。它跟腹式呼吸有什么联系吗？这种神秘的腹式呼吸法究竟来源何处？与古代武术中的导引吐息之术又有什么样的联系？为了一探真相，《生活大调查》专程走访了北京武术院《武魂》杂志主编冯黎
冯黎首先介绍了周亮龟息功表演：民间武术家名叫周亮，2004年的时候在北京天通苑进行过一次公开的传统武术表演，其中便有几近失传的龟息功。按照当时各大媒体的记载，周亮跳入深度1米的土坑中，面朝下趴下，工作人员将土坑填埋了一大半，周亮身上的沙土足有30厘米厚，而在闭气20分钟后，周亮面色如常，破土而出！其实这种龟息功就是深度呼吸。
龟息功可不仅仅是中国的功夫，我们再来看一位法国的闭气大师。著名导演吕克贝松的成名作《碧海蓝天》中的主人公雅克的原型，也就是大名鼎鼎的潜水家雅克·马约尔，曾经创造了105米的潜水深度世界纪录，雅克传奇的一生以海为家，最亲密的挚友是两只海豚，雅克创造潜水世界纪录时，科学家惊奇地发现，他每分钟的心跳从70下逐渐减少到20下，这种心跳过缓足以使一个正常人晕厥。降低自身心率，从而减少氧气的消耗，这个道理和中国的龟息功如出一辙。他同时也是一名瑜伽大师。
