*+普及传播太极拳内功套路教学朱永胜(20)

瑜伽有五千多年的历史，古印度修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，其中便包括了呼吸的锻炼方法。瑜伽的呼吸方法强调有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，控制精神感觉。据说修为了得的瑜伽大师不仅能够控制呼吸长时间闭气，而且大多长命百岁。不管是中国的气功还是外国的瑜伽，讲求的都是呼吸的控制，而腹式呼吸正是主要的锻炼方式之一。腹式呼吸是否真的有如此神奇的功效？

腹式呼吸

关于腹式呼吸能够强身健体、延年益寿的说法流传甚广，打开网页随便一搜索，各式各样的教学视频着实不少。这种腹式呼吸法真的对我们的健康有帮助吗？

有一种说法认为，腹式呼吸作为一种深度呼吸法，和普通的胸式呼吸比起来，能够吸入更多的氧气，氧气充足，人自然就会更加健康。类似这样的腹式呼吸养生法最近很是火热！

《生活大调查》的调查员陈旭和练过腹式呼吸的小潘一起来到了空军总医院胸外科，要在这里进行一次特殊的实验。

通过一台仪器，可以看出人体血液中的血氧饱和度，也就是在呼吸时血液中氧气的含量。

小潘已经练习了很长时间的腹式呼吸，如果腹式呼吸真的能够让人吸入更多的氧气，从而达到强身健体的效果，那么小潘的血氧含量应该远远高于陈旭的数值。测试开始了，5分钟过去了，小潘的血氧饱和度一直保持在100%！也就是最高数值！看来，经过长时间的练习，小潘确实通过腹式呼吸吸入了更多的氧气，关于腹式呼吸能够增加氧气摄入量的说法并非空穴来风！接下来，陈旭将检测进行普通胸式呼吸时的血氧饱和度数值。对腹式呼吸一窍不通的陈旭，血氧饱和度竟然也是100%！这完全出乎预料！这究竟是怎么回事呢？难道腹式呼吸与胸式呼吸在氧气摄入上竟然会没有区别吗？

研究表明，多数人的呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。而腹式呼吸则能够加大腹腔内的血液循环，大量排出二氧化碳，从而刺激新陈代谢，稳定精神情绪，使人更容易进入安静的精神状态。这也正是气功和瑜伽当中打坐冥想的科学解释。练习腹式呼吸有一定好处，但延年益寿没有实验依据。

专家说，正常人在平时的呼吸中，都是胸式呼吸与腹式呼吸相辅相成、共同作用的，很难完全分割开来。演员、运动员这种特殊职业才需要特定的胸式或腹式呼吸锻炼，而对于普通人来说，练习腹式呼吸确实有一定的好处，但不能过分夸大其功效。

腹式呼吸的好处

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

正确的腹式呼吸法

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

下面方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

吸气时腹部尽量凸起，呼气时腹部尽量收缩，整个的呼吸过程保持胸部稳定不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

                                                                        12年04月29日