[转载]张卓星《太极拳锻炼要领》(11)

历代先辈太极拳大师们都十分重视推手（粘手）、散手（搭手）锻炼，他们对推手（粘手）、散手（搭手）技术精益求精，终生追求不厌，而且在世代相传中还不断 地对之进行改革和创新，以适应数、学、练的需要。但也不免有秘而不传的家规礼法。如今可能只有极少数嫡传者得到和懂得。我国武术相传，普遍有保留一手的陋 习，因此而造成失传，还住住是他们认为的精妙之着，实属可惜！

推手（粘手）分类及其练习程序：太极推手（粘手）按其手法的不同，可分为单式推手（粘手）、四正推手（粘手）、四隅推手（粘手）〔大履〕及开合推手（粘手）四大类。

单式推手（粘手）是为进入四正推手（粘手）作准备的基础练习，其动作比软简单，每式推手（粘手）所使用的手法只有棚、履、挤、按中的一种或两种〔这种推手 （粘手）大部是广为传授的〕。四正推手（粘手）是太极拳的基本推手（粘手）方法，是棚、履、挤、按四种手法综合运用的产物。这四种手法一般用于从正面对敌 进攻或防御，在技击中使最多，俗称四正手。四隅推手（粘手）是太极拳推手（粘手）的高级形式，就使用的手法而言，它不仅全面地运用了四正的手法，而且也完 整地运用了采、列、肘、靠四种手法（俗称四隅手）。开合推手就是以开合手法进行的推手形式。所为开合手法，就是两人互以右手与对方的左手相搭，然后左右两 手既分开又合作地作攻防运动。这种推手没有规定的套路动作，是在四正推已经有了一定程度的基础上随意运用的。太极推手按步法的不同，又可分为定步推手，动 步推手与活步推手三大类。定步推手是两人站定一种步型互推，双方只准在原地作弓步、坐腿以推动身体进退，不许挪动脚步。动步推手是遵循一定的步法移动脚 步，并结合四正手法互推。

拳术运动，主要的运动部位和用力部是四肢，但人的上肢和下肢并不直接相连，它们是通过“腹部坚实点”串连起来的。太极拳要求无论在平时还是在练拳中都要保 持腹实胸虚之态，由于不用力，腹部虽然处于充实的状态之中，但它是松弛的，在建立“腹部坚实点”之前须先理解满体松弛（肉、骨），精神内敛（韧带），发于 跟 主宰于腰 形于手指，发劲（静）点与领劲（静）点等等太极拳入门功法。

太极拳其内容十分丰富，能给人们在健身、技击、工作、生活等方面以莫大的好处。练习太极拳是通过招法练劲法。因为招法本无属性，而劲法才有属性，招法的性 质是由劲法决定的。的些人不懂得太极拳的劲法，或者懂得不完全，搬用日常的用力方法（太极拳称之为后天的拙力）练太极拳，练了多年，动作虽已相当熟练，但 表现不出拳味，也练不出“内劲”来，成了太极操，就是劲法不对之故。

拳家把人体固有的力称为力，把拳术运动的用力称之为劲，其用劲的方法称为劲法。通过拳术运动锻炼，体力素质的改善，动力日趋定型，于是体力更能适应拳术动作的需要，从而提高了用力的效果，所以劲法也是培养劲力素质的方法。

太极拳从无极桩开始都是在求劲这一中心环节来开展的须知武术性的拳术，莫不以技击功夫为归宿。在技击争性中，起决定性作用的是劲，有了劲，才能打出效果， 没有劲的招是不起作用的。练习太极拳最重要的是要遵循行功法则练拳。太极拳要求用意不用力。绝对不用力是不能产生运动的，所以不用力实际上是指不用过度的 力或者只用最小的力而言。在练拳的过程中，全身各处都要尽量松开，使人感到骨与骨之间没有牵连着似的，其用力之轻，可想而知。

满体松弛（肉、骨）：

满体松弛（肉、骨）就是把全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理，安定得则像搭积木一样稳置的摆放着，不要过分依赖肉的着意紧张来支持，然后把全身的 皮、肉尽量放松，安放在全身的骨架上。使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。要求脊柱的姿势要端正。脊柱，它作为躯干的中轴其作用之重要，不言而 喻。整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。练好满体松弛（肉、骨），不是轻而 易得的，需要长期耐心的锻炼，才能获得它的最深效益。

精神内敛（韧带）：

精神内敛（韧带）就是把一切忧喜思虑抛开，排除外界和主观上的一切干扰，从而进入思想在体内到处巡回视察，可以使人感受到全身各处的精神内敛（韧带）互不 侵犯、互不逼迫的舒适，处处都好像是独立地生活在人体之中悠闲自得。凡姿态还不端正的都应当对它多作思想的贯注。经过长期这样的锻炼，人体的各个部位的精 神内敛（韧带）便逐渐增强，在运动时就能敏捷、灵活起来。

练太极拳要求“用意不用力”，用意就是用思想，不用力就是不用拙力。不同的人由于对拳理的认识不同，追求不同，练拳时思想活动的情况也不一样，一般的中老 年人，练拳的目的是保健、娱乐，追求的是拳套的动作形象，练拳时其思想主要在拳套的动作上。有的人喜欢练技击，有的人喜欢练内功，他（她）们练拳时的思想 活动情况各不相同，种瓜得瓜，种豆得豆，练什么功夫，就用什么思想作指导，那是理所当然的。

太极拳是内功拳，练拳时，思想要在身内指导动作，如发现有不符合功法要领的，就立即改正。但功法要领的内容很多，还必须善于发现其重点所在，然后抓住重点，突破重点，再以重点带动其余，否则难免挂一漏万，达不到全面照顾的目的。

太极拳的动作平淡无奇，但它的任何一个动作都要求在立身平衡（立如平准）的条件下操练，因为人在立身平衡中最为稳实得力，这时练什么动作都不费力或少费 力，而练出来的动作、质量却很高。中正，立身平衡是太极拳的一项首要基本功。因此，作者认为；要练好太极拳，应对立身平衡这项基本功先作专门锻炼，待有一 定功夫之后再练拳架，可到收事半功倍之效，其道理和有些拳种在练拳之前先练站桩一样。至于采取什么方式来锻炼立身平衡功夫呢？根据作者经验，认为莫善于走 步。走步是选取太极拳的进步（上步）动作，一步一步地往前走，可以随意拐弯（因步如猫行，故俗称走猫步），但它与平常走路不同，其主要区别是：平常走路， 身体的重心垂直点是不停地向前移动的，走步则不然，其重心垂直点在单脚立地时是不能移动的，只有两脚站立并转变虚实时才移动。走步要求轻灵、稳实并富有弹 性，每走一步，两脚着地的时间约占三分之一，其余三分之二的时间是一只脚（虚）在空中缓缓地匀速运行，另一只脚（实）则在屈膝状态下支撑全部体重。此外， 当虚脚提起经身边提膝往前的过程中，身体要同时匀速地上升作配合，在迈出落地的过程中，又要沉身作配合。走步由于是不断地转移重心，从旧的立身平衡中走入 新的立身平衡，是随遇平衡运动，因此对平衡功夫的锻炼是积极的，又由于走步时，两腿承重的时间短，单腿承重的时间长，对腿部的功力锻炼也颇见成效。作者建 议喜爱技击的同志，应对此常练不懈。