[转载]张卓星《太极拳锻炼要领》(12)

要练好太极拳，必须遵照前人订立的练拳要领练拳，才可免走弯路或少走弯路，因为前人制订的练拳要领，是他们练拳成功的经验总结，是符合拳理的。不过，要领 用文字流传下来，难免有不详尽之处，日久使人产生误解是正常的，故有“入门引路须口授”之说。杨澄浦制订的《杨式太极拳十要》（十大要领）很完善，也很符 合科学的要求，数十年来它指导着后人练拳，功不可没，人们给予很高的评价，但也有不少人对之产生误解。如练拳时要求全身放松，但要松而不懈，但有的人只知 松，不知同时还要含绷劲，以致松到懈的程度，又如含胸拔背，意思是说要把身形调直，不要挺胸，以免气拥胸际，上重下轻，站立不筝，但有的人却练成弯腰驼 背，破坏了立身中正平衡。再如沉肩坠肘，意思是不要耸肩翘肘，有的人却练成塌肩夹肘，动作僵滞。用意不用力是不用拙力，而有的人竟练成软若无骨，边功力也 不敢用，动作起来，松松吊吊，摇头晃脑，身也稳不住。凡此种种，是对要领没有吃透所致。

太极拳的动作缓慢，但不能因此而精神萎靡，恰恰相反，必须 提起精神（虚灵顶劲），但又不是睁大眼睛在看身外的某些景物，而是精神内敛，对身外的一切应视而不见，其目的是排除干忧，以便一心一意练拳。在思想宁肯静 的条件下，全身放松，但松而不懈，每一动作要在全身松而不懈中感到平衡、稳实、得力。四肢百骸要各安其位，臀部要收进垂直坐正，胯以下往下沉，胯以上往上 拔，都是用意不用力。两腿如车箱下的大盘簧，要有很大的松弹力，全身如载重的船，但船不要触及江底，也不要漂浮于水面，要沉重而又动荡的样子，两臂放松， 含绷劲，练拳就是稳稳静静地松开劲去晕味。现在很多人把太极拳当作健身操来练，他（她）们不懂得练太极拳要重意不重形，重劲不重着的道理，错误地认为动作 就是一切，练会了动作就是会了太极拳，动作会得多，就是功夫高，于是一味致力于练动作，图新花样，走进了“打拳不练功，到老一场空”的误区，殊可叹也。

著名武侠小说作家金庸于1980年为吴公藻著的《太极讲义》一书作跋，全篇不到700字，对太极拳的性能，功能的评述有独到之见，文章写得很精彩，现全文照录于后，以飨读者。

“太极拳的基本构想，在世界任何拳术武功，搏击方法中是独一无二的，我相信这是老庄哲学在拳术中的体现。用在政治上，那是清静无为的黄老之术，用在拳术 上，便是以柔制刚的太极拳。道理是一样的，以自然、柔轫、沉着、安舒为主旨，基本要点是保持自己的重心，设法破坏对手的平衡。但设法破坏对手的平衡，并不 是主动的出击，而是利用对手出击时必然产生的不平衡，加上一点小小的推动助力，加强他的不平衡。

所以太极拳研究“以静制动”、“四两拨千斤”、“后发制人”。太极拳不运气、不用力。力气的来源在于对手，我只是转移对手力气的方向。对手所以失败，是他 自己失败的，他是被他自己的力气所击倒。如果对手自始至终保持着他的重心和平衡，或者，他根本不来打我，他就不会失败。练太极拳的人，应该不会主动去攻击 别人。

世上万事万物，永远在变动之中。太极拳的动作看来似乎缓慢，但永不停顿，没有一刻有窒滞的时候。在建筑学上，弧形的线条比直线能负担更大的重量，在太极拳 中，速度并不是最主要的事，要旨是永远保持平衡和稳定。练习太极拳，推手的训练十分重要，那是凭敏锐的感觉来捉摸到对手力道中的错误缺失，如果他没有错误 缺失，那么就设法造成他的错误缺失。重要的是，自己的每一个行动中不能有错误缺失。只要他想来打倒我、攻击我，迟到早会有弱点暴露出来，保盈持泰，谦受 益，满招损，那正是中国人政治哲学、人生哲学的要点。自己立于不败之地比击败对手重要得多。自己只要不败，那就好得很，对手败不败，并没有太大关系，他如 不好自为之，迟早会败的；他如好自为之，那也好得很。

相信太极拳本身就存在一种包罗万象的根本规律，这种观点本身也是建立在信念之上的。任何一位认真从事太极拳的科学研究的人都深信，在太极拳的种种规律中间明显地存在着一种精神，这种精神远远地超越于人类的精神。

太极拳中武术技击是惑乱练习者静心的根源，练习者便是由于对太极拳的各种欲望的骚扰而是精神散乱动荡，从而最终掐入迷途而不能自拔。因此，人若要超越自 身、超越世俗，就必须减损各种欲望直到身心安宁，精神专注，这样才会与静心明姓。练习太极拳时我们要静下心来仔细回想一下，就会发现，有时明明这么办为 妥，别人却不以为然，这样的事时时发生我们周围，到底什么是对？什么是错？恐怕世上根本没有一定标准。因为世人只根据自己的心情区分事物，都不免流于主 观，而且多数只看到眼前的一部分，当我们将时光倒流再去评判，或将时光流过再去看，则可能面目全非了，因此我们实在无法准确区分这两者，更不能武断地将自 己的观念强加于人，那未免失之浅薄。我们只能在心灵之泉枯涸时，仰止他那深远的爱心和无以伦比的精神，使我们的心灵在生活中与他相汇，而让我们身心趋于安 悦和平衡。

学习太极拳要注意的“十要”

顾丽生 卢子苓 张卓星


1、恒：要的不怕苦的恒心；
2、悟：要有明白理论的悟性；
3、紧：要有紧的思想；
4、静：要有切实、全面、精细的认识；
5、法：要有练功的方法；
6、听：要有听他人讲解的心；
7、看：要有看出他人优点的眼睛；
8、体：要有对自身的身体的认识；
9、活：要用活的悟，不要用死的悟；
10、做：要做拳的主人，不要做拳的奴仆。

学习太极拳的规矩
1、学规矩，2、练规矩，

3、走规矩，4、守规矩，

5、用规矩，6、完善规矩。

十