[转载]张卓星《太极拳锻炼要领》(6)

在运动时，发劲点和领劲点的转移过程，实质上也是虚实的转变过程。具体地说，凡领劲点都是“实”的部位，因而必然也是意识主要关注的部位。在盘架子时，一个运动过程或发劲过程的最后一个领劲点，就是设想自身用以接触敌身的部位。

劲点转移的做法，主要是从武术的角度出发而制定的，是太极 拳的又一个特点。在技击中使用的连绵不断的所谓“连环劲”就是在沾连粘随的前提下，通过运用劲点转移的功夫产生出来的。又如当一个动作半途而废发觉不当 时，也要通过劲点的移动才能使动作得到迅速的改变，不致拜着一走到底。

七、体力的培养和锻炼

在技击格斗中争胜负，主要取决于两个条件：体力和技击方法。技击方法必须拌之以相适应的体力才能发挥作用，同时徒有体力而技击方法不好、不熟，体力也用不到要害处，起不到应有的作用。

在太极拳盘架中，架子越低，速度越慢，上体松弛越彻底，实 脚便越吃力。久练太极拳的人，腿部的肌肉特别发达、结实、有力，就是腿部得到锻炼的结果。杨氏传统的一派，同样一套架子，分有高架子，平架子及低架子三个 阶段的锻炼进程，循序渐进。以平架子论，它要求眼平、手平、脚平、裆平，故又称“四平架”。在弓步定势时要裆与膝平，照此标准，没有五年以上的真实功夫， 恐怕难以达到，更不必说低架子了。

八、太极锻炼的功用

从太极拳的原理、行功原则和锻炼方法可以看到，通过正确的锻炼，除能取得武术功夫外，还可以使人得到以下几个方面的功能：

第一、可以养成做事专心致志，不受内外干扰的习惯；第二， 可以加强由意识统帅运动和肢体听从意识支配的全面性和敏锐性，避免无意识的紧张状态；第三、可以养成周身轻松和各处关节灵活的习惯，提高动作的敏捷性；第 四，可以加强各处机能的独立性，一处用力，别处不受连带影响，不会犯一实全实和一虚全虚的毛病。同时，在任何时候都能保持身架的稳定。第五、可以使每一动 作习惯于一动无有不动。

第三章关于拳架的习练顺序

一、关于单式练习法

学太极拳必先从站桩预备式开始，其次练习站桩，接着才学盘架子。盘架子有两种不同的方法或程序，一是单式练习法，一是套路练习法。

故而练拳，先习预备式，次学桩功，再练单式，最后形成整套拳架。

二、关于盘架子的速度

三、关于新编套路问题

太极拳的精髓在内功，不在套路的多少，拳式是次要的，它只不过是练习内功的手段而已。其姿势，如手的高低，走劲路线等完全可以随意变化，无所谓标准定式。

西洋拳击无所谓套路，只有几种手法、步法和身法，然而练精了，也能发挥很好的技击作用。看来，技击方法贵精不贵多，所谓千招会不如一招精。

第四章技击概略

练习技击有三个阶段：着熟、懂劲、神明。

一、上下相随与取势

二、太极拳的基本劲法是“推”

太极拳在技击中首先讲求的是防御和取势，主张先把自己置于不受攻击的地位上，然后再进攻对方。推就是适应这一宗旨的劲法。使用推法，出手时总不马上发劲，而只是作为一种取势的动作而已。至于何时发劲，如何发劲，那是出手接触对方肢体后才决定的问题。

三、八门劲法与推法

太极拳的八门手法也是八门劲法：

1、堋：以前臂或腕的背部粘着对方的肢体向外推，边推边内旋。

2、捋：以前臂或掌粘着对方的手臂由外向里侧推，边推边外旋。

3、挤：以一掌附于另一手的肱内合向外推，称为挤劲。

4、按：以单手或双手的掌（腕）粘着对方的肢体向外（包括向前、向上、向下）推。

5、采：执着对方臂或手由上向下或由外向里推（表面上看来像拉，其实是推）。

6、挒：曲臂突然伸直，并以前臂或掌粘着对方肢体向外横推。

7、肘：以肘靠着对方肢体向外（包括向前、向后、向上、向下、向左、向右）推。

8、靠：以肩或胯靠着对方身体向外（包括向前、向后、向上、向下、向左、向右）推。

四、奇妙的审敌法

不丢”的条件下才能产生。

五、不丢

六、不顶

七、发放手